뇌졸중 시리즈(6) - 뇌졸중 예방관리를 위한 생활수칙

1. 규칙적으로 할엽을 측정하여 자신의 혈압을 알고 있어야 한다.

2. 담배를 피우고 있다면 즉시 끊는다.

- 흡연은 동맥경화를 일으키고. 혈액을 쉽게 응고시키고, 심장을 자국하여 심박동수를 불규칙하게 만들므로 뇌졸중을 일으키는 중요한 요인이 된다. 흡연은 뇌경색과 뇌출혈 모두의 원인이 될 수 있지만 뇌경색의 더 중요한 원인이 된다.

3. 술을 마신다면 적당히 마신다.

- 하루에 1~2잔의 음주는 뇌졸중의 발생을 감소시키는 것으로 알려져 있지만, 이보다 더 많은 양을 섭취하는 경우 뇌졸중의 발생이 3배 이상 증가한다.

4. 혈중 콜레스테롤이 높은지 확인한다.

	정상	경계	위험
총 콜레스테롤	200mg/dl미만	200~239mg/dl	24mg/dl이상
HDL 콜레스테롤	40mg/dl이상(남) 50mg/dl이상(여)		40mg/dl이상(남) 50mg/dl이상(여)
LDL 콜레스테롤	130mg/dl미만	130~159mg/dl	160mg/dl이상

5. 당뇨병이 있다면 잘 관리한다.

6. 규칙적으로 운동한다.

- 매일 규칙적으로 운동을 한다. 가장 흔히 할 수 있는 운동은 약 30분 정도 걷는 것이며, 만약 걷기를 좋아하지 않는다면 자신에게 맞는 다른운동(자전거타기, 골프, 수영 등)을 선택하여 실천하도록 한다.

7.저염식이, 저지방식이, 야채를 즐겨 먹는다.

- 생리적으로 사람에게 꼭 필요한 일일 염분량은 3g이하이다.

*출처 : 보건복지부