고혈압 관리

혈압이란?

-심장에서 뿜어져 나온 피가 혈관을 통해 온 몸으로 전달되는데 이때 혈관에 부딪히는 압력이 혈압입니다.

혈압의 기준

정상혈압

- 수축기 혈압 : 120mmHg 이면서

- 이완기 혈압 : 80mmHg

고혈압 전단계

- 수축기 혈압 : 120~139 mmHg 또는

- 이완기 혈압 : 80~89 mmHg

고혈압

- 수축기 혈압 : 140mmHg 이상 또는

- 이완기 혈압 : 90mmHg 이상

올바른 혈압측정법

- 조용하고 편안한 가운데 5분 정도 등받이가 있는 의자에 앉아서 쉽니다.

- 측정 30분전부터 담배, 커피, 차, 구론산 등을 마시지 않습니다.

- 측정하기 전에는 감기약, 심장약을 먹지 않습니다.

- 옷소매가 팔을 조이지 않도록 상의를 벗거나 소매를 충분히 걷어올립니다.

- 앉거나 누워서 재되 팔은 항상 심장 높이어야 합니다.

- 2분 간격으로 2번 이상 측정하여 평균을 내고 2~3일 간격으로 다시 측정하는 것이 정확합니다.

투약관리
- 고혈압은 완치되는 병이 아니라 혈압을 조절하는 병입니다.

- 내가 먹고 있는 혈압약의 이름과 부작용을 알아둬야 합니다.

- 약효가 느리다고 조급하게 생각하지 않도록 합니다.

- 이뇨제 복용시에는 과일과 야채를 많이 먹도록 합니다. 

* 이뇨제에는 혈액중의 넘치는 수분을 소변을 통해 배설해 혈압을 떨어뜨리는데 이때 포타슘도 같이 배설됩니다.

* 야채, 과일에 포타슘이 많이 들어있습니다.

고혈압의 원인은?

① 일차성 고혈압(본태성 고혈압) : 고혈압환자의 대부분(95%)

- 원인 : 대부분 여러 원인이 복합적 원인

* 유전적 요인 : 가족 중 고혈압환자가 있는 경우

* 환경적 요인 : 비만, 음주, 과다한 소금 섭취 등

② 이차성 고혈압 : 5% 이하, 다른 특정 질환에 인해 발생하는 고혈압

- 원인 : 신장질환 (가장 흔함), 쿠싱 증후군, 임신 등으로 원인이 밝혀지면 적절한 치료가 가능

고혈압의 유전인자는?

- 가족력 : 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우

- 고 령 : 남자 55세이상, 여자 65세 이상

- 비 만 : 정상인보다 3배이상 고혈압발생

- 짜게 먹는 사람

- 운동부족

- 과 음 : 1일 소주의 경우 3잔이상, 맥주 720cc이상

- 흡 연

- 스트레스

- 공격적이고 적극적이며 성급하고 긴장을 잘 하는 사람

고혈압 진단방법

- 고혈압은 혈압을 측정하여 진단

- 2번이상 측정한 혈압의 평균치

* 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나

* 이완기 혈압이 90mmHg이상일 경우

혈압을 측정하였는데 높게 나왔다면 반드시 반복 측정하여 고혈압 여부를 확인하여야 합니다.

고혈압의 증상은?

- 어지럼증, 가슴이 두근거림, 피로 등이 있을 수 있지만, 특이한 것은 아닙니다.

- 고혈압에 의한 합병증이 생기기 전에는 혈압을 측정하지 않는한 알기 어렵습니다.

고혈압의 합병증은?

- 뇌졸중

- 심부전

- 관상동맥질환 : 협심증, 심근경색증

- 부정맥

- 신 기능 저하

- 눈의 합병증 : 망막 출혈, 시력저하, 시력 상실

고혈압 예방방법

- 음식을 싱겁게, 골고루 먹습니다.

- 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지합니다.

- 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.

- 담배는 끊고 술은 삼갑니다.

- 지방질은 줄이고 야채는 많이 먹습니다.

- 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합니다.

- 정기적인 혈압측정과 의사의 진찰을 받습니다.

고혈압환자에게 좋은 운동

좋은 운동이란?

- 심장과 폐를 튼튼하게 하고,

- 관절을 튼튼하게 하는 등 신체의 유연성을 높이며

- 뼈와 근육을 튼튼하게 해 주는 운동

고혈압환자에게 가장 좋은 운동 : 유산소 운동

※ 유산소 운동 : 몸의 큰 근육을 움직여 많은 산소를 이용할 수 있는 운동

고혈압환자에게 추천할 수 있는 운동

걷기, 속보, 조깅, 자전거, 수영, 계단오르기, 체조, 스트레칭등

고혈압환자에게 적당하지 않는 운동

다음의 운동은 혈압을 상승시키는 운동이므로 삼가합니다.

- 중량운동 (예 : 역기 등)

- 일시에 힘을 쓰는 운동 (예 : 빨리 달리기, 줄다리기 등)

- 머리를 낮추는 운동 (예 : 다이빙 등)

※ 무리한 운동을 한번에 몰아서 하는 것도 해롭습니다

고혈압환자의 식사

1. 평소 음식을 싱겁게 먹는다.

2. 젓갈, 장아찌, 김치 등 소금에 절인 식품은 게 먹는다.

3. 햄, 소시지, 어묵 등의 가공식품도 적게 먹는다.

4. 국의 국물(국수, 찌게, 국 등)을 적게 먹는다.

5. 채소와 과일을 충분히 먹는다. 칼륨섭취, 균형식사

6. 우유나 유제품을 매일 먹는다. 칼슘섭취, 균형식사

7. 하루에 3끼니를 빼먹지 말고, 규칙적으로 먹는다.

8. 다양한 식품을 골고루 먹는다.

9. 음식량을 적당하게 먹는다(정상체중을 유지한다). 칼로리

10. 동물성 지방을 적게 먹는다(육류를 먹을 때는 지방을 제거)

11.카페인은 혈압을 상승시킵니다. (하루에 커피:1~2잔 이내, 홍차:4잔 이내)

*부분출처 : 보건복지부

*이미지 출처 : 게티이미지뱅크